pompki w domu

[...] - i tu miałam problem, bo oglądnęłam sobie technikę, tylko nie wiedziałam na czym to w domu zrobić- zrobiłam bokiem na krześle, ale to nie całkiem to {:-( 6) pompki klasyczne ( truuudno było...) 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz( z hantlami) 8) pompki w podporze tyłem ( też było ciężko, no i musiałam kombinować [...]

[...] w-fu ani siłowni jak robi to 80% moich rówieśników, marzę o mocnej i dobrze zbudowanej sylwetce oraz kilku dodatkowych kilogramach. W domu trenowałem sporadycznie 2 lata (pompki, hantelki i takie różne proste ćwiczenia) dlatego jestem silniejszy od moich rówieśników nawet sporo cięższych. W 3 miesiące przybrałem 7kg lecz nastąpiła lekka [...]

[...] Basen: godzinka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9de6005a8ff545ff8b77d73412bb07d0.png płatki cheerios tylko z tego powodu, że skończyły się owsiane :/ W domu: trening siłowy 1. 5x12 pompki na kolanach 2. 4x12 pompki boczne 3. 4x12 pompki w podporze tyłem 4. 2x13 przysiady bułgarskie 5. 4x13 przysiady 6. 5x12 wspięcia na palce 7. 5x16 spięcia [...]

Witam.Od roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia. Postanowiłem,więc jeden dzien cwiczyc w [...]

[...] powiedzmy 30 powtórzeń i robić tyle serii ile trzeba, czy jak?) wyciskanie w skosie 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12 No i jakiś dodatek (raz w tygodniu pompki na poręczach, raz młotki, raz brzuch na drążku) Trening trzy razy w tygodniu, (plus w domu mam trochę ćwiczeń na nogi rehabilitacyjnie , ale to raczej mało męczące). [...]

Witam mam 15 lat i 177 wzrostu i chciałbym urosnąc tak żebym miał przynajmniej z 185-188.Ćwiczę w domu robię pompki różne rodzaje,brzuszki i podciągam się na drążku i ćwiczę jeszcze hantelkami na tricepsa i bicepsa i kapturki.Mam takie pytanko czy od tych ćwiczeń stanie mi wzrost najbardziej to się boję tymi hantlami ćwiczyć bo niektórzy ludzie [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

Mam zajęcia korekcyjne 2 razy w tygodniu, ale zaniedługo będę coś ćwiczył w domu(pompki/przysiady/dipy/drążek/hantelka) i po treningu też dołożę rozciągania właśnie na te przykurcze, czy 5 razy w tyg nie będzie za dużo ?

[...] nadal robic mase Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może [...]

[...] mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może [...]

[...] mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na [...]

[...] mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na [...]

[...] podnosić i że to nie ma sensu wg niego - a z pompkami to tak: zrobiłam 14 i nagle mąż mnie przyklepał do ziemi tak dla żartu...a potem mi mówi, ze źle robię (wg. niego robiłam jakieś 3/4 pompki), że powinnam schodzić prawie brodą do dywanu no i później tak próbowałam robić i zrobiłam tylko 5 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-11-15 21:05:11

[...] (wyskakiwać na czysty pion), cofać ręcę do przodu po wyskoku jak do przysiadu, pamiętać by po pompce najpierw unieśb barki a potem biodra (częsty błąd bo przy podniesieniu z pompki często ludzie najpierw unoszą biodra- to jest źle), pamiętać, że ramiona mają być "przyklejone" do tułowia- nie miałem akurat z tym problemu (łatwo sobie to wyćwiczyć [...]

[...] o takim planie treningowym? moja waga to: 84kg wzrost:1,82m obw pasa: 93cm Pon: trening podciągania(http://www.podciaganie.pl/)+ aeroby+ abs2 Wt: crossfit śr:podciąganie + pompki (2 serie zwykłych po 20 powtórzeń i 2 serie pompek z nogami wyżej po 15 powtórzeń)+ abs 2 czwartek: crossfit Piątek:trening podciągania + pompki(jw) sobota: crossfit + [...]

Hantlami w domu to praktycznie wszystkie grupy mięśniowe możesz sobie robić . Jeżeli zależy ci na klacie to rób pompki z założonym plecakiem do którego nakładź ciężarków . ( Ja ćwicząc w domu wkładam 3 worki ziemniaków po 8 kg ) :-D . Jak masz wyobraźnie to kombinuj . No i faktycznie rób zdecydowanie mniejsze serie . Ja osobiście robię np : dwie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9a073e1f20b4337ac84d42dc517e0e6.png Basen: godzinka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/117ba5351d904fee9b0995f3919aa376.png W domu: trening siłowy 1. 5x11 pompki na kolanach 2. 4x12 pompki boczne 3. 4x11 pompki w podporze tyłem 4. 2x12 przysiady bułgarskie 5. 4x12 przysiady 6. 4x12 wspięcia na palce 7. 5x16 spięcia brzucha [...]

Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]

[...] Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił Pon. Klatka+triceps -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 powtórzeń -rozpiętki 3x8-12 powtórzeń -pompki 3x12 powtórzeń -pompki na poręczach 3x8 powtórzeń -wyciskanie francuskie 3x8 powtórzeń Wtorek Plecy+biceps -podciąganie szerokim nachwytem 3x8 powtórzeń (chociaż pełne [...]

Siema, mam 18 lat i niestety waze tylko 57kg przy wzroscie 174cm. Chodziłem na siłownie 1 miesiąc, teraz ćwicze w domu z kolega. Mamy sztange, hantle, robimy biceps, triceps, pompki i brzuszki(wszystkie cwiczenia powtarzam 10x5). Jem 5 posiłkow dziennie = sniadanie w domu, potem w szkole + jakieś przekaski typu baton, ogolnie słodycze, potem jem 1 [...]